「また頭痛が来るかもしれない」
「薬を飲んでも繰り返してしまう」
「首や肩を整えても、また元に戻ってしまう」
頭痛が起こる時、変化しているのは頭だけとは限りません。
首が回りにくい。
後頭部が張る。
顎を噛みしめている。
目の奥が重い。
胸郭が動かない。
呼吸が浅い。
股関節や骨盤が硬い。
水分や食事が乱れている。
睡眠不足、疲労、光、音、におい、気圧などが重なっている。
本書では、頭痛へ向かう時に重なりやすい身体・生活・環境の条件を
「36の暴走スイッチ」
として整理しています。
36個すべてを直す本ではありません
36のスイッチは、頭痛を36種類に分類するためのものでも、
36個すべてを治すためのメニューでもありません。
自分の頭痛の日に何が一緒に変化しているのかを観察し、
その中から自分にとって重要な3〜5個を見つけます。
頭痛を「全身のつながり」から見る
本書では、頭痛を頭・首だけの問題として考えません。
頭蓋底・上位頚椎、顎、三叉神経、眼だけでなく、
胸椎、胸郭、肩甲帯、腰椎、骨盤、股関節、膝、足首、足底、歩行、
さらに呼吸、横隔膜、腹部、自律神経、水分、食事、睡眠、環境まで確認します。
身体のどこから負荷が集まり、
何を変えると身体が戻り始めるのか。
一つの原因を探すのではなく、
身体全体の「重なり」と「変化」を見ることが本書の基本です。
36の暴走スイッチ
頭蓋底・上位頚椎
頭蓋底、C0〜C3、首の可動域、ストレートネック・頭部前方位
顎・三叉神経・眼
顎関節、食いしばり、咀嚼筋、眼・眼窩、視線固定、三叉神経からの感覚入力
背骨・骨盤・下肢
猫背、胸椎、胸郭、肩甲帯、腰椎、仙骨・骨盤、股関節、膝、足首、足底、歩行
呼吸・腹部・自律神経
浅い呼吸、横隔膜、胸腹部の硬さ、緊張・過覚醒、胃腸・腹部
水分・食事
脱水、電解質、空腹、食生活、カフェイン
睡眠・環境・身体リズム
睡眠、光、音、におい、振動、温熱、気圧、月経・ホルモン、疲労、仕事量
薬・身体条件
頭痛薬の使用状況、鼻・副鼻腔・歯・耳・顔面、運動・咳・いきみ・姿勢変化
自分だけの「戻る順番」をつくる
本書で目指すのは、36個の知識を覚えることではありません。
頭痛の日に、
「何と何が一緒に悪くなるのか」
「何を変えると最初に身体が戻るのか」
を記録します。
そして最終的に、
自分の「いつもの頭痛の型」
↓
自分の3〜5個の暴走スイッチ
↓
自分の「戻る順番」
をつくっていきます。
発作が起きてからだけではなく、その前を見る
頭痛は、痛みが出た瞬間から突然始まっているとは限りません。
眠気、あくび、首のこわばり、顎の食いしばり、
光や音への過敏、呼吸、水分、空腹など、
頭痛より前から身体に変化が現れていることがあります。
本書では「何が原因だったのか」と急いで決めるのではなく、
時間軸とスイッチの重なりを記録していきます。
発作時30分復旧と30日プログラム
強い頭痛が始まった時には、無理に首を動かしたり、
頭蓋底を強く押したりすることを勧めていません。
必要な急性期治療を行い、
光・音・画面などの刺激を減らし、
顎や首を楽にし、休息や水分など、
まず暴走している入力を減らすことを優先します。
さらに本書後半では、
36スイッチから自分の3〜5個を絞り込み、
30日をかけて自分専用の「戻る順番」を完成させるプログラム
を紹介しています。
日常へ落とし込むセルフケア
毎日長時間の体操を行うことを目的にはしていません。
朝3分
水分・呼吸・股関節・胸郭・首の確認
仕事中1分
眼を休める・歯を離す・肩を下ろす・胸郭を動かす・少し歩く
夜10分
股関節から骨盤、背骨、胸郭、肩甲帯、頚椎、頭蓋底へ身体を確認
頭痛が強くなってから大きく戻すのではなく、
小さな変化の段階で気づき、小さいうちに戻す
ことを目指します。
本書で扱う主な内容
・緊張型頭痛
・片頭痛
・群発頭痛・TACs
・頚性頭痛・後頭神経痛
・頭痛薬・予防治療・薬剤使用過多による頭痛
・36の暴走スイッチ
・三叉神経・TCC
・頭蓋底・C0〜C3・頚椎
・顎関節・咀嚼筋・食いしばり
・眼・眼窩・視機能
・ストレートネック・猫背・胸郭
・腰椎・骨盤・股関節・足元
・立ち方・歩行
・呼吸・横隔膜・自律神経
・胃腸・腹部・迷走神経系
・脱水・電解質
・食事・空腹・カフェイン
・睡眠・月経・疲労
・光・音・におい・振動・温熱・気圧などの環境
・発作時30分復旧
・30日でつくる「自分の戻る順番」
こんな方におすすめです
・頭痛を繰り返している方
・片頭痛や緊張型頭痛について詳しく知りたい方
・頭痛と首・顎・眼・姿勢との関係が気になる方
・自分の頭痛が起こる前の変化を知りたい方
・水分、食事、睡眠、環境なども含めて身体を見直したい方
・自分に合ったセルフケアの順番を見つけたい方
・薬や医療とセルフケアを上手に組み合わせたい方
豊富な付録
36スイッチ早見表、自分の頭痛の記録表、
上位3〜5スイッチ記録表、首6方向セルフ確認表、
立位・歩行チェック表、朝3分・仕事中1分・夜10分カード、
発作時30分復旧カード、頭痛薬使用日数カレンダー、
2週間記録表、30日再建表、
「戻る順番」記入シートなどを収録しています。
ご注意
本書でいう「暴走スイッチ」「圧迫窓」「解除」などには、
著者が身体を観察するために用いている表現・概念が含まれています。
医学的に確立された内容、著者の臨床上の観察、仮説は区別して記載しています。
本書は医療上の診断や治療を置き換えるものではありません。
必要な薬や治療は適切に利用し、これまでと明らかに異なる頭痛、
急激な症状の変化、新しい神経症状などがある場合には、
セルフケアだけで判断せず医療機関へご相談ください。
商品仕様
商品形態：紙媒体
サイズ：A4
印刷：両面印刷
ページ数：全239ページ
製本：ステープル留め・製本テープによる簡易製本
著者：薬剤師 第16代目 尾�� 信太郎
※PDFデータの商品ではありません。
A4用紙へ両面印刷し、簡易製本した紙媒体をお届けします。
「また頭痛が起きるかもしれない」から
「また起きても、自分には戻る道がある」へ。
