背中を伸ばしても、しばらくするとまた丸くなる。
肩を開いても戻る。首を整えても、また前へ出てしまう。
本書は、猫背・円背を「背中だけの問題」として見るのではなく、
足・膝・股関節・骨盤・腰椎・胸椎・肋骨・肩甲骨・首・呼吸・歩行までを、
一つの全身連鎖として見直していく実践書です。
本書について
「フランス式『猫背・背中ケア体操』でほどく 猫背・円背解消メソッド」は、
フランスの健康保険機関 ameli.fr が紹介する背中ケア運動の考え方を参考にしながら、
猫背・円背・巻き肩・ストレートネックを全身の動きから見直していく書籍です。
背中は、力で真っ直ぐにするものではありません。
丸められる。
軽く伸ばせる。
左右へ捻れる。
呼吸できる。
そして歩ける。
本書では、この「動ける背中」を取り戻すことを大切にしています。
椅子での背中の丸め伸ばし、脚のストレッチ、膝の屈伸、四つ這い猫ポーズ、
片側ずつ身体を捻りながら首を引き上げる運動、腕上げ、肘引き、首の回旋、歩行などを、
下から上へつながる一つの流れとして整理しています。
本書が大切にする考え方
猫背や円背は、単なる姿勢のクセではなく、
身体が痛みや動きにくさを補うために作ってきた姿勢である場合があります。
膝が伸びにくい。
股関節が詰まる。
骨盤が後ろへ倒れる。
胸椎が丸くなる。
肋骨が閉じる。
肩甲骨が外へ開く。
首が前へ出る。
この流れが残ったまま背中だけを伸ばしても、
身体は元の姿勢へ戻りやすくなります。
本書では、背中を上から押し戻すのではなく、
足元・膝・股関節・骨盤から順番に整え、
背骨を丸める・伸ばす・捻る動きと、呼吸・歩行を組み合わせていきます。
本書の主な内容
- フランス式背中ケア運動の考え方
- 背中を伸ばしても元に戻る理由
- 猫背・円背を全身の補償として見る視点
- 足・膝・股関節・骨盤と背中のつながり
- 胸椎・肋骨・肩甲骨・首の連動
- 丸める・伸ばす・捻る・首を引き上げる基本運動
- 椅子で行える背中の丸め伸ばし
- 膝と骨盤を整える脚のストレッチ
- 四つ這い猫ポーズと左右の回旋運動
- 巻き肩を見直す腕上げ・肘引き
- 首を最後に確認する理由
- 毎日取り組みやすい5分ルーティン
- 高齢者や四つ這いが難しい方の椅子版
- 朝・夜・デスクワーク中の短縮ルーティン
- 水分・栄養・呼吸・睡眠と姿勢の戻り
- 体操後の変化を歩行へ定着させる方法
- 4週間実践プログラムとチェック表
5分ルーティンの基本的な流れ
- 少量の水分をとり、呼吸を整える
- 脚のストレッチを行う
- 膝を小さく曲げ伸ばしする
- 椅子で背中を丸め、軽く伸ばす
- 猫ポーズで背骨を丸める
- 猫ポーズで背骨をやさしく伸ばす
- 片側ずつ身体を捻りながら首を引き上げる
- 腕上げと肘引きで胸郭・肩甲骨を動かす
- 首が無理なく動くかを確認する
- 短い歩行で日常動作へつなげる
強く伸ばしたり、大きく反らしたりすることが目的ではありません。
小さく、やさしく、呼吸を止めずに行うことを基本としています。
こんな方におすすめ
- 背中が丸くなりやすい方
- 円背や巻き肩が気になる方
- 首が前に出やすい方
- 胸を張っても姿勢がすぐ元に戻る方
- 朝起きたときに身体が固い方
- 長時間のデスクワークやスマートフォン使用が多い方
- 施術やストレッチ後の状態を保ちにくい方
- 背中だけでなく、膝・骨盤・歩行から姿勢を見直したい方
- 高齢者にも取り入れやすい軽い運動を探している方
- 姿勢を身体の仕組みから学びたい施術者・専門職の方
公的資料と著者独自の考え方について
本書では、フランスの健康保険機関 ameli.fr、日本の公的資料、
Rene Caillietの軟部組織・歩行に関する考え方などを参考にしています。
一方で、猫背・円背への応用方法、身体を見る順番、一部の表現や理論には、
著者の臨床観察にもとづく独自の整理や仮説が含まれています。
公的資料に示されている内容と、著者が応用・再構成した内容を分けながら、
日々のセルフケアに活用できる形にまとめています。
ご注意
本書は、日常生活の中で身体を整えるための実践書です。
医師による診断や治療、理学療法などに代わるものではありません。
しびれ、麻痺、進行する筋力低下、歩行困難、排尿・排便障害、
発熱、転倒後の強い痛み、安静にしても続く激しい痛みなどがある場合は、
体操よりも医療機関での確認を優先してください。
骨粗鬆症、圧迫骨折、頚椎症、重い関節症、心臓病、腎臓病、高血圧などで
治療中の方は、体操・飲水・栄養補助などを行う前に、
医師や専門職へご相談ください。
痛みやめまい、しびれ、吐き気などが出た場合は、運動を中止してください。
商品情報
商品名：フランス式「猫背・背中ケア体操」でほどく 猫背・円背解消メソッド
著者：第16代目 尾�� 信太郎・薬剤師
商品内容：書籍
