身体の歪み・歩き方・靴選びで変わる
外反母趾を自分で改善する本
Body Restart法
痛む部分だけを見るのではなく、
神経・関節・歩行・靴・生活の5つから身体を見直す一冊
書籍について
外反母趾は、単に足の親指だけに起こる問題なのでしょうか。
親指が曲がる。
付け根が痛む。
靴が当たる。
長く歩くと疲れる。
本書では、このような外反母趾を
「親指だけの変形」として考えません。
足裏の感覚、足趾、足首、膝、股関節、骨盤、背骨、姿勢、歩き方、靴、生活習慣。
身体全体のつながりを見直し、
なぜ親指へ負担が集中するようになったのかを整理していきます。
本書が目指すのは、親指だけを無理に真っすぐにすることではありません。
外反母趾として身体が補償しなくてもよい状態を育てることです。
Body Restart法とは
Body Restart法は、身体を力で矯正する方法ではありません。
身体は壊れているのではなく、
倒れずに立ち、歩き、生活を続けるために、
今の姿勢や歩き方を選んでいる場合があります。
本書では、身体が本来持っている働きを取り戻すため、
次の5つの柱から外反母趾を考えます。
1．神経を整える
足裏や関節から脳へ届く感覚情報を整え、
身体の位置を感じ直せる状態を目指します。
2．関節を戻す
骨を無理に押し込むのではなく、
関節包、筋膜、靱帯、筋肉が動きやすい環境を整えます。
3．歩きを変える
立ち方、重心移動、踵の接地、母趾での蹴り出しを見直します。
4．身体を支える靴へ替える
踵を安定させ、甲を支え、
足趾が自然に動ける靴の選び方を学びます。
5．生活を醸成する
食事、飲水、睡眠、歩行、セルフケアなど、
身体が回復しやすい生活環境を育てます。
外反母趾を身体全体から考える
外反母趾の背景には、親指以外の場所が関わっている場合があります。
- 足裏の感覚が弱くなっている
- 足趾が地面に接していない
- 足首が硬く、身体が前へ進みにくい
- 距骨や踵骨の位置関係が崩れている
- 膝が内側へ入りやすい
- 股関節が十分に動いていない
- 骨盤や背骨に左右差がある
- 身体の重心が前後左右へ偏っている
- 歩き方の癖が脳に記憶されている
- 足に合わない靴を長時間履いている
親指だけを整えても、
身体の上流にある問題が変わらなければ、
再び同じ負担がかかることがあります。
本書で学べる主な内容
- 外反母趾とは何か
- 軽度・中等度・重度の違い
- 痛みがある人とない人の違い
- 外反母趾を放置した場合に起こりうる変化
- 足趾、足首、距骨、踵骨の役割
- 足裏の三点支持
- 浮き指、開張足、回内足、回外足
- 足部の骨、関節、靱帯、筋膜、筋肉
- 神経入力と足裏感覚
- 小脳、脳幹と姿勢・歩行の学習
- 膝、股関節、骨盤と足のつながり
- 全身の補償連鎖
- 足底刺激と神経の再教育
- 母趾と第2〜5趾の再教育
- 足首と下腿の動かし方
- 歩行の神経プログラム
- 母趾MP関節と足根骨の考え方
- 立ち方と重心移動
- 踵接地から蹴り出しまでの歩行
- 階段、坂道、片脚立ちなどの日常動作
- 外反母趾を進めやすい靴
- 身体を支える靴の選び方
- インソールや補助具の考え方
- 食事、飲水、睡眠と身体の回復
- 毎日行えるセルフケア
- 症例から学ぶBody Restart法
- 評価から回復までの実践プロトコル
靴選びも身体づくりの一部
靴は、一日の中で長時間身体を支える道具です。
先が細い靴、踵が不安定な靴、柔らかすぎる靴、硬すぎる靴、
サイズの合わない靴では、
足趾が本来の位置で働きにくくなる場合があります。
本書では、
- 踵がしっかり固定されるか
- 甲を支えられるか
- 足趾が自由に動けるか
- つま先に十分な広さがあるか
- 歩いたときに身体が安定するか
- 靴底の減り方に偏りがないか
など、身体を支える視点から靴選びを考えていきます。
毎日のセルフケア
外反母趾は、一度の体操だけで変化するものではありません。
足裏を感じる。
足趾を小さく動かす。
足首を動かす。
立ち方を確認する。
歩き方を見直す。
本書では、毎日の生活へ取り入れやすいセルフケアや、
1週間の実践プログラムも紹介しています。
巻末付録
- 外反母趾セルフチェック
- 足趾機能チェック
- 神経入力チェック
- 関節可動域チェック
- 歩行チェックシート
- 靴選びチェックリスト
- ソフトバンデージの使い方
- 布製補助具の使い方
- Body Restart 7日間実践プログラム
- 医療機関を受診すべき症状
- 用語解説
- 参考文献・索引
こんな方におすすめ
- 外反母趾の痛みや変形が気になる方
- 親指の付け根が靴へ当たる方
- 長時間歩くと足が疲れる方
- 浮き指や開張足が気になる方
- 足首が硬いと感じる方
- 膝、股関節、腰にも負担を感じる方
- 外反母趾を親指だけの問題として考えたくない方
- 自分の立ち方や歩き方を見直したい方
- 身体を支える靴の選び方を知りたい方
- 自宅でできるセルフケアを学びたい方
- 身体を部分ではなく、全体のつながりから理解したい方
著者
第16代目 尾�� 信太郎
薬剤師
ご注意
本書は、身体の仕組み、歩行、靴選び、セルフケアについて学ぶための資料です。
特定の病気の診断、治療、予防を目的とするものではなく、
医師による診察や治療に代わるものではありません。
外反母趾の変形の程度や原因によっては、
セルフケアのみでは対応できない場合があります。
強い痛み、急な腫れ、発赤、熱感、しびれ、筋力低下、
傷が治りにくい、歩行困難などがある場合は、
無理に体操や刺激を行わず、医療機関へご相談ください。
糖尿病、末梢神経障害、血流障害、骨粗鬆症、
関節リウマチなどで治療中の方は、
セルフケアを行う前に医師などの専門職へご相談ください。
痛みを我慢して関節を強く押したり、
足趾を無理に矯正したりしないでください。
