「柔らかい靴なら履きやすい」
「幅広の靴なら足が楽になる」
「高価な靴なら歩きやすい」
しかし、本当にそうでしょうか。
同じサイズの足でも、
踵の幅、前足部の幅、甲の高さ、足背の湾曲、足趾の形、アーチ、左右差
は一人ひとり異なります。
靴が大きすぎれば足は前へ滑り、幅が広すぎれば横へ滑ります。
踵が浮けば、脱げないように足趾や足裏へ余分な力が入り、
その緊張が膝、股関節、腰、背中へつながることもあります。
本書では、裸足から草鞋、足袋、下駄、軍靴、革靴、運動靴、
そして現代の厚底靴まで、履物の歴史をたどりながら、
「足と靴は、どのようにつながれば歩きやすいのか」
を考えていきます。
「裸足がよい」「厚底がよい」と決める本ではありません
裸足には地面を感じやすい特徴があり、
靴には傷や衝撃から足を守る役割があります。
草鞋、軍靴、厚底靴にも、それぞれ異なる利点と限界があります。
大切なのは一つの履物を理想化することではなく、
足・身体・用途・路面に必要な機能を考えることです。
アベベ・ビキラから考える「合う靴」
1960年ローマオリンピックのマラソンを裸足で走り優勝した
アベベ・ビキラ。
そして1964年の東京オリンピックでは靴を履いて再び優勝しました。
本書では、この二つの出来事から、
「裸足だからよい」「靴だからよい」という単純な二者択一を超えて考えます。
大切なのは、
自分の足と身体が、その履物の中できちんと働けること。
靴そのものの性能だけでなく、
足と靴が適切につながって初めて、その機能を生かすことができます。
草鞋・足袋・軍靴・厚底靴から学ぶ
裸足
足裏で地面の硬さ、傾き、凹凸、滑りなどを感じる
草鞋
足裏感覚を残しながら足を守り、紐で足と履物を一体化する
足袋・地下足袋
足の形に履物を合わせ、足趾の空間と地面感覚を残す
下駄・木靴
泥、水、熱、作業環境などから足を隔てて守る
軍靴
長距離移動や重い荷物に対応する耐久性、踵保持、靴紐による固定
現代の運動靴・厚底靴
軽量化、グリップ、衝撃調整、反発などの機能と、
足裏感覚・横方向の安定性とのバランス
足裏は「身体の入口」
足裏は単なる接地面ではありません。
圧力、硬さ、傾き、滑りなどの情報を受け取り、
神経を通して脳へ伝えます。
脳はその情報と、目、内耳、筋肉、関節などから届く情報を組み合わせながら、
足首、膝、股関節、体幹の動きを調整します。
つまり歩行とは、
足を交互に前へ出すだけではなく、地面から情報を受け取りながら全身で体重を受け渡す動作
なのです。
足長だけでは、靴は選べない
本書では、靴選びを表示サイズだけで判断しません。
確認するのは、
・左右それぞれの足長
・足幅
・足囲
・踵幅
・足趾の形
・甲の高さ
・足背の湾曲
・内側縦アーチ
・外側縦アーチ
・横アーチ
・左右差
特に重要なのが、
踵と足の甲です。
踵を靴の後方へ安定させ、
甲で足の前滑りを抑えながら、
前足部と足趾には必要な空間を残します。
足全体を強く締めつけるのではなく、
固定する場所と、動ける場所を分けることが重要です。
女性靴・男性靴、それぞれの問題
パンプスやハイヒールだけが問題なのではありません。
女性靴では、足を細く見せるデザイン、浅い履き口、
甲の保持不足、前滑りなどを取り上げます。
一方、男性靴でも、
硬く重い革靴、細いつま先、踵幅の不一致、
幅広靴の中で起こる横滑りなどを考えます。
「男性用」「女性用」という分類だけでなく、
その人自身の足型から靴を考える必要があります。
現在販売されている靴をどう選ぶか
本書では理論だけでなく、実際の靴選びにも進みます。
紐付きウォーキングシューズ、甲ベルト付きシューズ、
ショートブーツ、ストラップ付きパンプスなどを比較し、
どのような構造が足を保持しやすいのかを考えます。
また、ニューバランスをはじめ、
アシックス「PEDALA」、ミズノのウォーキングシューズ、
ワコール「サクセスウォーク」なども取り上げながら、
ブランド名ではなく構造を見るという視点を紹介しています。
英国・イタリア・米国・日本の靴についても、
国そのものを優劣で比べるのではなく、
丈夫さ、軽さ、木型、ウイズ、修理性など、
それぞれの特徴から考えます。
失敗しにくい試着方法
試着では、履いた瞬間の感触だけでは判断しません。
・普段使う靴下で両足を試す
・異なるサイズやウイズを比較する
・甲の湾曲と靴の木型を見る
・立つ、歩く、止まる、曲がる
・前滑り、横滑り、踵浮きを確認する
・脱いだ後の赤みを見る
・必要に応じて左右別サイズも考える
高価な靴だから合うとは限りません。
最後は、実際に両足で歩いて確かめます。
インソールだけに頼らない
本書では、インソールを靴選びの中心には置いていません。
まず踵、甲、幅、長さなど、
靴そのものを足へ合わせることを優先します。
インソールは必要に応じて圧を逃がしたり、
歩行を一時的に補助したりするものとして考え、
必要性を定期的に見直していきます。
靴を選んだ後は「歩行」を育てる
足に合った靴を選んでも、
以前の歩き方が自動的に変わるわけではありません。
痛みを避けて身についた歩き方、
足趾を握る癖、足の外側へ逃げる動き、
膝を固める動きなどを確認しながら、
足裏の感覚と身体の使い方を学び直します。
足趾、足首、ふくらはぎだけではなく、
膝、股関節、骨盤、胸郭、背骨、腕振りまで含めて、
全身で歩くことを考えていきます。
生活や目的によって「よい靴」は変わる
一足ですべてを満たそうとはしません。
室内中心の生活、長時間の歩行、立ち仕事、
重い物を運ぶ仕事、登山、雨や雪、スポーツなど、
用途が変われば靴に求められる機能も変わります。
新しい靴へ変える際にも、
初日から長距離を歩くのではなく、
短時間から試し、当日や翌朝の足・膝・腰などの反応を確認します。
本書が考える「あなたに合った靴」
踵を安定させる
↓
甲で前滑りを防ぐ
↓
足趾が動ける空間を残す
↓
アーチの動きを妨げない
↓
靴の中で足を滑らせない
↓
生活・仕事・歩く場所に合わせる
靴に足を無理に合わせるのではなく、
足と生活に、靴を合わせる。
それが、本書が考える履きやすい靴の基本です。
こんな方におすすめです
・自分に合う靴がなかなか見つからない方
・同じサイズでも履きやすさが違う理由を知りたい方
・幅広の靴を選んでも足が疲れる方
・踵浮きや前滑り、横滑りが気になる方
・パンプスや革靴で足が痛くなりやすい方
・厚底靴や薄底靴の違いを知りたい方
・足裏、アーチ、足趾、歩行のしくみを学びたい方
・仕事、登山、スポーツに合った靴を考えたい方
・靴を選ぶ基準を自分で持ちたい方
豊富な付録
・靴選び13条件チェックリスト
・足長・足幅・足囲・踵幅測定表
・足の甲と木型の適合チェック
・左右の足とアーチの観察表
・用途別靴選び早見表
・ブランド・モデル比較記録表
・踵を基準にした正しい履き方
・靴紐・ベルトの調整方法
・厚底靴チェック
・インソール使用前後の比較
・7日間 神経・筋肉・歩行プログラム
・靴・痛み・疲労の記録表
・医療機関へ相談すべき症状
・足と靴の用語集
ご注意
本書は、特定のブランドや一種類の靴をすべての方へ勧めるものではありません。
足の形、左右差、身体の状態、歩く場所や目的によって、適した靴は異なります。
強い痛み、外傷、骨折・脱臼が疑われる状態、しびれ、
足の皮膚や血流・神経に関する異常などがある場合は、
靴選びやセルフケアだけで判断せず、医療機関へご相談ください。
商品仕様
商品形態：紙媒体
サイズ：A4
印刷：両面印刷
ページ数：全178ページ
製本：ステープル留め・製本テープによる簡易製本
著者：薬剤師 第16代目 尾�� 信太郎
※PDFデータの商品ではありません。
A4用紙へ両面印刷し、簡易製本した紙媒体をお届けします。
「靴に足を合わせる」から
「自分の足と生活に、靴を合わせる」へ。
